Intuityvus valgymas

Intuityvaus valgymo programa - kas tai?

Visų pirma, tai nėra dieta. Tai maitinimosi būdas, grindžiamas įsiklausymu į savo kūno pojūčius ir poreikius, siekiant valgyti pagal alkio ir sotumo signalus, o ne pagal griežtas valgymo taisykles ar maisto ribojimus.

Intuityvaus valgymo programa yra sudaryta iš 10 principų:

1 principas: atsikratykite dietinio mąstymo

2 principas: gerbkite alkį

3 principas: susitaikykite su maistu

4 principas: pasipriešinkite mitybos cenzoriui

5 principas: pajuskite, kada pasisotinote

6 principas: atraskite malonumą

7 principas: nevalgykite siekdami malšinti emocijas

8 principas: gerbkite savo kūną

9 principas: mankšta: pajuskite skirtumą

10 principas: rūpinkitės sveikata: nuosaiki mityba

Intuityvaus valgymo naudos

Intuityvaus valgymo naudos yra įrodytos atliekant mokslinius tyrimus (>200).

Kūno poreikių tenkinimas

Intuityvus valgymas skatina įsiklausyti į siunčiamus kūno signalus, leidžiant geriau suprasti ir atliepti savo mitybos poreikius. Įsiklausę į alkį, sotumą ir troškimus, mes galime priimti sprendimus, kurie patenkins mūsų kūno poreikius, palaikant gerą virškinimą, bendrą fizinę ir emocinę sveikatą.

Ilgalaikiai rezultatai

Intuityvus valgymas skatina gerbti alkį, sotumą ir troškimus, jis sukuria sveikus ir ilgalaikius valgymo įpročius. Šis valgymo būdas nutraukia "yo-yo dietų" ciklą ir skatina sveiką santykį su maistu, kuriame nėra griežtų mitybos taisyklių.

Natūralus kūno svoris

Nors intuityvus valgymas daugiau dėmesio skiria sveiko santykio su maistu kūrimui nei svorio metimui, moksliniai tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms intuityvus valgymas gali padėti pasiekti natūralų kūno svorį jei jų ankstesni valgymo įpročiai buvo susiję su emociniu ar besaikiu valgymu, dėl kurio buvo padidėjęs kūno svoris.

Išsivadavimas nuo emocinio valgymo

Intuityvus valgymas įgalina žmones išsivaduoti iš emocinio valgymo, skatindamas sąmoningumą ir savimonę. Prisitaikę prie savo kūno alkio ir sotumo signalų, žmonės gali atskirti fizinius ir emocinius alkio signalus. Ši praktika skatina sąmoningą ir apgalvotą valgymo pasirinkimą, mažina impulsyvų ar streso sukeltą valgymo elgesį.