Dažniausiai užduodami klausimai apie intuityvų valgymą
Jei aš leisiu valgyti sau viską, ar nebus taip, kad valgysiu nesustodamas ir svoris tik augs?
Kai galutinai leisite sau valgyti viską, suprasite, kad bet kada galėsite valgyti savo mėgstamą maistą ir jums pavyks sustoti suvalgius vidutinį kiekį.
Kiek laiko trunka visas procesas?
Deja, tačiau į šį klausimą atsakyti neįmanoma. Proceso trukmė priklauso nuo to, kiek ilgai laikėtes dietų, kiek įsigalėjęs mitybos cenzorius ir ar jūs linkę siekti ne numesti svorio, o pakeisti santykį su maistu.
Ar mano svoris kris?
Intuityvus valgymas nėra apie svorio metimą, tačiau tai apie vidinį darbą su savimi ir taiką su maistu. Svorio mažėjimas ar didėjimas priklauso nuo to, koks yra jūsų natūralus kūno svoris (kūno svoris normaliai valgant ir normaliai mankštinantis). Tyrimai rodo, kad valgant intuityviai, sumažėja persivalgymų ir dėl to, kūno svoris sumažėja.
Ką daryti jeigu man siūlo valgyti artimieji, nors aš jau nebenoriu?
Šie žmonės pažeidžia jūsų ribas, niekas negali jūsų versti valgyti jei jūs to nenorite. Tokiais atvejais pasakyti "ačiū, tačiau nenoriu". Jūs puikiai galite pasikliauti savo sotumo signalais ir neprivalote valgyti daugiau jei nenorite.
Ką daryti jeigu noriu valgyti, kai nesusitvarkau su nemaloniais jausmais?
Greičiausias būdas išgyventi emocijas - leisti jas išjausti ir išbūti su jomis. Tokiais atvejais stenkites surasti sveikas įveikos alternatyvas, kad emocijos nebūtų malšinamos maistu. Pavyzdžiui, išeikite pasivaikščioti, pagulėkite šiltoje vonioje, pažiūrėkite mėgstamą filmą, paskaitykite knygą, pasportuokite, paskambinkite draugui ar kt. Jeigu su emocijomis darosi be galo sudėtinga išbūti, kreipkitės pagalbos pas psichoterapeutą.
Kuom intuityvus valgymas skiriasi nuo kitų dietų?
Intuityvus valgymas nėra dieta. Tai maitinimosi būdas, kurio metu valgome pagal savo alkio ir sotumo signalus. Taip pat nėra ribojami jokie maisto produktai ir toks valgymo būdas yra ilgalaikis, skirtingai nuo dietų.
Jeigu man yra nustatyti valgymo sutrikimai ar man intuityvus valgymas padės?
Intuityvus valgymas yra naudingas sergant valgymo sutrikimais, tačiau gydymo pradžioje yra taikomas mechaninis valgymas (valgymas pagal sudarytą režimą), kadangi yra sutrikę alkio ir sotumo pojūčiai. Tačiau sergant valgymo sutrikimais reikėtų kreiptis į valgymo sutrikimo specialistus, kadangi jie turi tam kompetencijos.
